Dzień 32 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 6 15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 25 kg x 6 / 30 kg x 6 / 35 kg x 3 / 40 kg x 7 / 30 kg x 12 / 25 kg x 14 / 20 kg x 10 (bardzo wolny negatyw) 2. Pompki na poręczach - 4x8 5 kg x 10 / 10 kg x 8 / 15 kg x 8 / 20 kg x 8 / 25 kg x 6 / CC x 10 3. Wyciskanie na maszynie jednorącz - [...]
19.10.2017 PULL/PUSH: Podciąganie na drążku 5x 3 - czarna / 5,5 - fioletowa / 6,8 - zielona 6,6,5,4 - fioletowa / 8 - zielona 5 - fioletowa / 8,8,6,5 - zielona 6 / 6 / 5 / 5 / 4 - zielona 6 / 6 / 5 / 5 - z gumą zieloną Ciężko już z tą czarną. Wiosło półsztangą RAMPA 12 x 0 kg / 10 x 5 kg / 8 x 10 kg / 6 x 15 kg / 6 x 15 kg / 10 x 10 kg 12 x +0 kg [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Troszeczkę opóźnienia było, ale myślę, że w okresie przedświątecznym będzie mi to wybaczone. /SFD/Images/2015/12/31/cbc51f1850f748d7abf68df8a65e276e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/dc69e568873e4504a7a2ec11952bc4b1.jpg Myślą przewodnią testu był produkt Thermo Pump IHS- [...]
[...] Notatka Trening nie udany Dziś rano trochę "zruszyłem" dawną kontuzję na zgięciu w łokciu prawej ręki i dziś na treningi towarzyszył mi ból. Jeszcze przy bicepsie nie było źle nawet dałem parę kg gdzie nie gdzie, ale na francuzie już było czuć i to mocno i zrobiłem tylko 3 serie dalej nie chciałem ryzykować pogorszeniem tego [...]
myślę, że całkiem rozsądnie zostałem odesłany tutaj i chcę dać tu mały planik do oceny ;]: Sesja A: Klata - pompki 30/30/30/30 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/12/12/12 Barki - wyciskanie sztangielek zza głowy 10/10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10 Nogi - przysiady ze sztangielkami 10/10/10/10 przysiady wykroczne ze [...]
DZIEŃ 13 - 15.10.2011 HASŁO DNIA: * Moja PRZESZŁOŚĆ ma wpływ na moją TERAŹNIEJSZOŚĆ, dzisiejsze błędy wyjdą jutro, taka kolejność! * Sobota, a tu wstawanie o 6 bleee... no ale nic jedziemy dalej poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps następnie pierwszy posiłek, czyli szejk: - 70 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate , kakao, cynamom [...]
17.05.2014 Z powodu warunków okołopowodziowych zrobiłam trening w domu. 1. DT - Dzień 4.Klatka, biceps Trening w domu 1. Wyciskanie na ławce prostej z hantlami RI-10x4kg RII-15x4kg III-12x9kg IV-9 x9kg V-8 x9kg (masakra jak jest ciężko z hantlami, ostatnia seria to był jakiś wyczyn, okropnie wymęczyłam te powtórzenia) 2. Wyciskanie - [...]
[...] 25 powtórzeń. Rozpiętki skos + 4 serie po 20 powtórzeń hantlami 15 kg Francuz łamana,płaska ławka. 37kgx8 42x6 44.5 KG X 5 !! 2 więcej niż tydzień temu jest moc :-D Młotki biceps 15kgx15 24x12 29x8 29x8 Super seria Prostowanie trójkata górnego wyciągu 15x20 kg 12x25 kg 8x30 kg Brama do czoła 25kgx15 25kgx15 25kgx14 Brzuch: Było na żółto ale [...]
[...] trochę z WW,trochę z T. Na wyczucie. Śniadania zostają B+T. Jabłko po treningu. /SFD/Images/2015/8/24/6c0845e1628746ecbd8f2000f13bb8df.jpg EDIT Trening z wczoraj: Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka: ,rower na siłownię, 5 minut orbi, obc 4,potem rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 [...]
[...] V - 4x 100 kg x 12 100 kg x 12 80 kg x 15 80 kg x 10 + dropset 40 kg x 30 Szrugsy siedzac hantlami - 4x 17,5 kg x 25 17,5 kg x 20 17,5 kg x 20 17,5 kg x 18 Uginanie hantli siedzac na lawce (biceps) - 2x 9 kg x 12 9 kg x 12 Chyba nauczylem sie techniki podciagania. I to tyle z pozytywow bo trening plecow bez wolnych ciezarow to smiech na sali.
[...] unoszenie talerza w przod 5x20 wszystkie 4 kg, z przytrzymaniem i dlugim negatywem w przod talerz 10 kg j/w 5. Uginanie sztanga RAMPA 12 10 kg x 12 15 kg x 12 20 kg x 12 22 kg x 12 22 kg x 12 15 kg x ~20 6. Uginanie na modlitewniku jednoracz - 4x20 wszystkie 10 kg Do zapamietania: mocno napinac bicepsy w trakcie cwiczenia = ogromna pompa.
[...] czuje sie nie bardzo natomiast jak zaczynam treneowac i stack sie wkreca to juz jest ok Nie pewnie tylko na pewno :) Wtorek, 17 lipca Dziś trenowałem triceps, klata lekko i biceps - dobry trening, chociaż brak chęci był... Dieta w porządku :) Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (150g płatków owsianych, 40g [...]
Lecimy z II tygodniem PONIEDZIAŁEK Klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - dzis troche przesadziłem z cieżarem (albo bylem troche osłabiony bo wsumie 7 godzin w trasie , posiłek i na trening) ale ogólnie dałem 27,5kg czyli 2,5 kg wiecej niz w tamtym tygodniu i juz po 50 powtórzeniu byl 1s oddech potem dolecialem do 70 i znów pauza przy 90 [...]